はじめに
あなたが筋トレを思い浮かべると何を思い浮かべますか？
スウェットの海で頑張るイメージ？
おいしいプロテインシェイク？
あるいは、鏡に映る自分のマッチョな肉体？
大抵の人は、体を創り出す力強いエクササイズのイメージが浮かぶでしょう。
でも、あなたの筋肉の一部を形成しているのはその強力な重りだけではないんです。
ニヤけながらお伝えしますが、それは素晴らしく大切で透明な…水なんです。
そう、水です！普通、筋トレというと、水については思いもしないでしょうが、実は筋肉と水の関係は非常に深いんです。
私たちの体の約60～70%は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています。
だからこそ、筋トレ中の水分補給は優れたパフォーマンスと健康な生活スタイルに不可欠なんです。
筋肉と水：深い結びつき
筋肉と水：深い結びつき 人間の体はどれだけ水で出来ているか、筋肉がどの程度水を含んでいるかというと、なんと約60～70%が水分でできています！驚くべきことに、筋肉にもたくさんの水分が含まれているのです。
これは言い換えれば、「筋肉と水は切っても切れない関係にある」ってことですね。
しかも、実は水だけでなく、筋肉にはたくさんの栄養分も含まれています。
こうした栄養分は、私たちが水を飲むことによって筋肉に運ばれるので、水分補給は筋肉機能を維持・向上させるためにも欠かせないんです。
しかし、必要な水分量は運動をしたり、汗をかいたりすることで失われることもあります。
そんな時、筋肉と水の奥深い関係を理解していると、適切な対策が取れるので、身体のメンテナンスにもつながっていくでしょう。
さぁ、皆さんも筋トレに励みながら、水分補給もしっかり行って、健康的な身体を手に入れましょう！
運動パフォーマンスの向上
さあ、皆さん、ウエイトを持ち上げる時に「ヒュドラテーション」と叫ぶ人はいませんよね？
でも、知っておくべきです。
そのペットボトルをダンベルの代わりに使ってはいけませんが、筋トレのパフォーマンスと水分補給は切っても切り離せない関係にあるのです。
体重の2%相当の水分が失われた時、我々はまるでiPhoneのバッテリーが赤くなったかのように、パフォーマンスが下がります。
そして、体重の3%が消え去ったかと思うと―スプリント能力がそこに介してなんとかしようと苦戦するのです。
まるでネットワークが不安定なZoomミーティングでプレゼンしようとしているかのように、遅延を感じるわけです。
筋力を増強する薬としての水の効果は、まあ、「スーパーマンがサンシャインでパワーアップする」と言えるでしょうか。
ワークアウトと水分摂取は、スーパーヒーローのように筋肉を育て上げる訳です。
これは、筋肉をパンパンにしようとしているあなたが、ポンプアップしながら水分を飲むべき理由です。
おっと、ポンプアップ中の自撮りを忘れずにね！
私達がコーヒーをこぼすたびにキーボードが反応しなくなるように、水分不足は筋肉の反応を鈍らせるのです。
だから、トレーニングしながら水分を取り入れる―それはただのオシャレではありません、それはあなたのパフォーマンスを救う秘訣なのです。
LTRB（ちょっと飲んで、ちょっと休んで、もう少し頑張って、また飲もう）。
栄養の輸送と疲労回復
運動時、私たちの食事からの栄養が血液によって筋肉、はたまた全身へと運ばれます。
しかし何と言っても、ここで主役となるのは我らがH2O、水であるのです。
血の大半を占める水分が足りないと、栄養が必要とする場所へ届かない、出発遅延みたいな事態になってしまうのですよ。
そして水のもう一つの大役が疲労回復。あなたが「あー、疲れた」と思ったとき、実は体内の一部が「水くれー！」と叫んでいるかもしれません。
疲労物質の排出にも水分は必要なので“水”はまさに私たちの体内で毎日大活躍しているのです。
ですから、筋トレ後のプロテインシェイクを飲む際は、水と一緒に飲むことでその効果を最大限に引き出すことができます。
すばらしいですね、水ってやつは。
筋トレ中の水の摂取方法
筋トレ中に適切な水分補給をする方法？
ああ、そこまで考えたことありますか？
どういうわけか、私たちはトレーニングに合う最高のシューズを見つけ、最新の筋肉増強食品を調べ、プライズマネー狙いでロト6を買う時間はあるのに、水分補給にはそれほど関心を寄せていません。
皮肉なことに、それが私たちのパフォーマンスに最も大きな影響を及ぼす可能性があるんですよね。
では、どうすればいいのでしょうか？基本的には、筋トレ中は定期的に水を摂取すべきです。
特に、汗が吹き出るような激しいトレーニングをしている場合や、暑い環境でトレーニングをしている場合は、ぜひとも水を手元に置いておくようにしましょう。
ただし、余りにものどを潤すのに夢中になりすぎて、ガロンジャグ一杯を飲み干すのは避けてくださいね。
だって、バランスボール上でトレーニングしながら水分補給をする様は、まるでサーカスのパフォーマンスみたいじゃないですか。
筋トレ中は何を飲むべきか？
さて、どんな飲み物が筋トレ時のベストパートナーなのでしょうか。
まず、神々の飲み物とでも呼ぶべきか、スポーツドリンク！
この人類の驚異的な発明品は、スポーツ時の水分補給に最適な成分をバランス良く含んでおり、筋力向上に欠かせません。
しかしよく観察（というかラベルを読むだけですが）すると、これには糖分も含んでいることがわかります。
余計なカロリーを摂取するというリスクがあるのです。
ということで、次にオススメしたいのがプロテイン飲料です。
チキチキバンバンの筋肉を手に入れたければ、これぞまさにベストパートナーです。
筋肉の原料となるアミノ酸を豊富に含んでいるので、筋肉にダイレクトに栄養を送り込むことができます。
ただし、プロテインシェイクで飲み会を開いてしまうほど飲みすぎると、身体がとうとう突如としてホエイパンダに変身した…なんて珍事は望ましくないので、適度な摂取に留めておきましょう。
いずれにしても、選ぶ飲み物は自身の目標、トレーニング種目、体調に合わせて判断しましょう。
“筋トレ中は何を飲むべきか”という質問に対する答えは、結局のところその人次第なのです。
抽象的な答えでゴメンね。でも、ここでもアドバイスは一つだけ。
「いつも以上に水分を取ること、それが大事」だと思い出してくださいね。
まとめ
まとめとして、筋トレと水分補給の関係性は非常に深く、適切な水分補給は筋力アップや疲労回復に大きく寄与します。
そんな水分補給におすすめなのが、ウォーターサーバーのおいしい水。
これを活用すれば、筋トレ効果を最大限に引き出せるはずです。
さあ、ジョークと皮肉を交えつつ、筋トレと水分補給で健康的な身体を手に入れましょう！
Last Updated on 2024年4月28日 by 八雲
コメント